ささみとレモンでさっぱり夏締め!

OLみーは

夏の締めに、さっぱりレモンの肉料理!ダイエット中でもokな満腹感ありの一品でご飯もすすみます。

材料(一人分)

ささみ 2本
ブロッコリー 200g
レモン 1/2
サラダ油 大さじ1
酒 大さじ1
塩 小さじ1
(ブロッコリー用のゆで塩は別途少々)
片栗粉 大さじ1
にんにくチューブ 小さじ1
塩コショウ 少々
みりん 小さじ1
バター 10-15g

 

作り方

①ブロッコリーを小房にわけ、沸騰したお湯に塩を加えて中火で2分ほど茹でる。
②ささみを1cm幅のそぎ切りにし、酒・塩・片栗粉を加えて揉み込む。
③レモンは薄いくし切りで。
④フライパンにサラダ油をひきささみを焼く。
⑤少し焼けてきたら、ブロッコリーを入れる。
⑥全体に火が通ったらレモンを加え、にんにくチューブ・塩コショウ・みりん・バターで味を整える。